前几天的世界睡眠日，世界卫生组织统计，全世界约有1/3的人有睡眠问题。睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果也显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据还在逐年攀升中。为什么那么多人会有睡眠障碍？大多数人不是因为别的生理性问题，而是长期休息不规律带来的后果。说得简单点，就是——熬夜。我们都知道，长时间睡眠不足、睡不好身体容易出毛病，严重点的还会得抑郁症、中风，甚至猝死。
熬夜不仅使你变老、变丑、变胖、变笨，让你脱发、长痘、胃口变差、注意力减退、思考能力减弱、协调能力变差、情绪陷入消极、认知能力退化，更会让你以后越来越难睡好觉。于是，不断地恶性循环。生活一团乱、晚上总是失眠……你想要的一切都没了。这并不是简单的恐吓。经常在微博和朋友圈看到这样的状态：“连续两个月晚睡早起，身体长期处于疲倦状态，猝死的概率有多大？”“最近一直熬夜，突然发现自己今天精神状态有点奇怪，思维特别敏捷，精神特别亢奋，但身体却特别疲惫，是不是有问题了？”当你感觉到自己的身体不舒服时，它已经在向你发出警告。如果不及时休息、睡觉，就会变成以下这样：“熬了两三年夜。我掉头发、嘴巴周围青黑色、脾气敏感、脸上像个调色盘，牙龈出血月经不调，双肾结石，眼睛经常流眼泪。”“有段时间熬夜特别厉害，然后导致我呼吸困难，走在路上突然心口绞痛无法呼吸，一吸气就心绞痛，要缓很久才能恢复。去照过CT但没照出什么来，真的不敢熬夜了。”
别等到来不及的时候，才想起对你的身体说声对不起。到那个时候，身体已经不会再给你机会，你熬了多少夜，就得受多少罚。
美国睡眠基金会曾经分析了312个睡眠研究，对不同年龄段的人需要的睡眠时间作出了推荐。一个成年人的睡眠推荐时间是7-9个小时，可接受的睡眠时间是6-10个小时。也就是说，你的最低睡眠时长最好不要少于6个小时。
比如晚上1点睡觉，也一定要保证在早上7点之后起。毕竟，晚睡晚起比晚睡早起要舒服太多，也只有充足的睡眠才能让你在白天精神百倍。我们都不是神，只是芸芸众生中的普通人。大多数人的身体状况都做不了只睡3-4个小时。作家村上春树，每天早上4点起床，晚上9点睡觉，睡眠时长7小时。万达总裁王健林先生，每天早上6点起床，晚上11点准时休息，睡眠时长7小时。阿里巴巴创始人马云到现在都还有睡懒觉的习惯。你看，那些优秀的人，也都在好好睡觉。
德国的哲学家亚瑟·叔本华曾说过这样一段话：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得逾迟。”
好好睡觉的人，其实都是聪明人，在关系到自身生命健康的事情上，怎会做亏本的投资？
要想睡个好觉，对现在很多处于亚健康的成年人来说，其实已经越来越难了。
BBC纪录片《睡眠十律》中分享了10个睡眠建议，希望对我们的睡眠有所帮助。1.睡前1小时泡澡或泡脚，让体内温度慢慢冷却下来，会让我们的睡意越来越浓。
2.如果经常失眠，可以限制自己在卧室的逗留时间。除了晚上睡觉时间之外，不要进卧室，这样到了晚上之后，你会明显感觉到疲惫，有助于睡眠。
3.晚上睡眠时间不够的人，白天要找机会打盹。注意，打盹时长一次最多半小时，一天中可多次打盹，最好的打盹时间是下午2-5点。但是，早上的8-12点，下午的6-8点这两个时间段不要打盹，否则会影响晚上的睡眠质量。
4.睡前别喝酒、浓茶、咖啡，这些对睡眠质量都无助益。
5.睡前拉好窗帘，最好是遮光窗帘。因为光线会引起眼睛里的细胞对黑色素的分泌，同时影响大脑的反应。
6.习惯睡觉打鼾的人，睡眠质量本身就不健康，建议咨询医生改善。
7.中餐可吃富含蛋白质的食物，晚餐可吃碳水化合物。因为蛋白质会让人清醒，碳水化合物则相反，会让人产生困意。注意，晚餐应在睡前4小时。
8.睡前可以尝试做一些舒缓运动，放松肌肉，有助于睡眠。比如睡前瑜伽、八段锦等。
9.睡不着的时候可以利用草药，薰衣草的味道就有助于睡眠。
10.经常出差需要调时差的人，可以尝试重置食物钟。比如，长途旅行时，先禁食16个小时，到达目的地后，在第一个正常的就餐时间进食，就能调整生物钟与当地时区一致。
除此之外，请在睡前半小时就把手机静音，并放到另一个房间。别在睡眠这件事上考验自己对手机的自控力。提前把手机放下，就解决了至少90%的熬夜问题。
相比手机，睡前半小时读会纸质书，不仅有益于睡眠，更能在不知不觉间养成每日读书的好习惯。想要好好对待生活，就从睡觉这件小事开始吧！真的，好好睡觉，比什么都重要。--------来自网络
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